SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Jaki trening wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wręcz błagam o pomoc z planem i doradzeniem co wybrać. Ponizej moj aktualny plan którym ćwicze, jednak nie czuje ani trochę zmęczenia ani zpompowania klatki, zniklo 4 cm w ciagu msc. Najlepiej pompuje mi sie biceps i nogi. Reszta jakbym w ogole nie ćwiczył. Zastanawiam się czy SPLIT dla mnie jest odpowiedni, moze FBW ? Bądz inna metoda, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2015-07-08 20:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 110 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,7-3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie prop 8. TRENING: split 4-5 razy tydzień 9. CEL CYKLU: zależy od okresu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: no nie wiele ale jest 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2011-01-18 10:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez wszystkie 5 punktów z działu pierwszy rok treningów ronniego :) Jednak chce coś co mnie trochę bardziej obciąży bo juz nie czuje takiej pompy a przechadząc na split z 6 pkt wątpie że coś się zmieni. Więc wykombinowałem coś takiego Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2014-09-06 13:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc i Kilka zagadnień

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2013-11-29 01:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW własnego pomysłu - ocena + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Po namyśle wymyśliłem własne FBW. Interesowały mnie ćwiczenia dynamiczne z racji budowania bazy pod SW, a także przyrost masy mięśniowej. Mam 31 lat, wcześniejsze przygody z siłownią można uznać za dwu-, trzymiesięczne przygody, jednakże przerwy były długie, także mogę czuć się praktycznie jak amator. Diety w typowym znaczeniu nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-10-18 17:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od ~2-3 miesięcy regularnie 3/4x w tygodniu split chodzę sobie na własną siłownie + jakieś 20 treningów fbw przed, (wolny ciężar, ławeczka, modlitewnik, sztanga długa, łamana, hantelki, ~200kg obciążenia) i zaobserwowałem (według mnie, możliwe że się nie znam) jakąś dziwną dysproporcję siły w poszczególnych ćwiczeniach, tj. biceps łamaną na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2020-02-04 19:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Od poniedziałku zaczynam swój pierwszy cykl na metanabolu polskim. Będzie on wyglądał następująco: 1 Tydzień: 2,2,2,2,2,2,2 2 Tydzień: 3,3,3,3,3,3,3 3 Tydzień: 2,2,2,2,2,2,2 4 Tydzień: 3,3,3,3,3,3,3 5 Tydzień: 3,3,3,3,3,3,3 Cykl zrobię z 91 tabletek. Do tego dorzucam: Białko lub Gainer Olej z wątroby rekina Kreatyna Hepatil 1 tabletka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2011-03-26 14:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW3x - plan masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu i ewentualne wskazówki. I odrazu pytanie takie fbw czy raczej split? Może być za dużo serii ale ćwiczyć trzeba. Dieta jest, wprowadzam zwyżkę kaloryczną w planie uzupełnienie białkiem. FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2014-03-14 11:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zejscie z t3

    Temat
    Doping

    [...] ok 3-4 g na 1 kg masy -tłuszcz: raczej nie wiecej niz 100 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, prop, ace tren 8. TRENING: fbw pod trojboj, czasem split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, szybko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 338 Data: 2020-04-24 19:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - do oceny/poprawek (odnowiony)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 nie ukrywam, ze wziąłem gotowy trening split na masę, ale pozmieniałem m.in kolejność ćwiczeń, zamieniłem niektóre ćwiczenia (ze względu na dostępność maszyn) i teraz jeszcze takie pytanie, w które dni mógłbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2011-10-16 18:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zza pleców) 3:57 , runda 1 Główna karta (21:00 czasu polskiego): C.B. Dollaway pok. Francisa Carmonta przez jednogłośną decyzję Sean Strickland pok. Luke’a Barnatta przez split decyzję Niklas Backstrom pok. Toma Niinimakiego przez poddanie (bulldog choke/duszenie zza pleców) ) 4:15, runda 1 Pozostałe (18:30 czasu polskiego): Nick Hein pok. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2014-06-01 11:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to około 2,5 roku. Waga gdy zaczynałem to 70kg, aktualnie około 95kg. Trochę podlało na brzuchu ale szczerze mówiąc trochę sobie ten brzuch też odpuściłem. Trening split 4-5 razy w tygodniu. Przez cały czas mam problem z nogami(zdjęcie wrzucę później), są u mnie mega oporne. Genetycznie miałem je bardzo chude, żadnego treningu nóg nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3649 Data: 2016-01-17 13:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bic 42. Dieta low carb 250ww w dt i 150 w dnt. Białko 265g, t 70. Kcal 2500. Chciałabym się dociąć ładnie i nie wiem czy obcinać jeszcze kcal czy co wogóle robić %-) trening split 4xweek, hiit 30min x4 plus rower 2-3 week 20km. Co do towaru Kończę master i myślę nad mostkiem na wakacje 125mg cyp pon i czw. Moje pytanie brzmi: Żeby się dociąć [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2023-07-03 10:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + sztuki walki (roznie to bywalo ) 6. DIETA: 3800kcal -białko: 220g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kiedys 8. TRENING: split na silce/ sztuki walki 9. CEL CYKLU: sila/masa/ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 1-10 cypio 200mg e4d 6-12 wino 40mg ed zostalo mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2013-04-11 20:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czemu nie samo wino??

    Temat
    Doping

    [...] sie ponad 2g -węglowodany: przy 5 mnie juz zalewa -tłuszcz: trzymam nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 30mg/ed meta razak 8. TRENING: na cyklu hst teraz split 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiąc 11. POZIOM BF%: a bedzie 18 napewno 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2010-01-06 11:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z przerwa 5 miesiecy. 6-B- 2.2 T- 1.4 W- 1.8 7- 1cykl 8 miesiecy. Susta, meta, tren, bold. Po tym cyklu zj**any odblok. Nastepnie prop, odblok i wszystko git. becnie split. 9-redukcja 10-obecnie 100prop e2d, 70tren ace e2d, master 200 2x week. Obecnie 2gi tydzien. 11-~18 12-od dziecka, cale zycie odstepstwo od diety i puchne bardzo. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2018-04-11 13:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po treningu 30-40 min aerobów bieżnia Odżywianie : słabość do słodkiego Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zawroty głowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2016-02-26 10:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ze 100 na 90 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owsianych warzywa 10 gram oliwy -kostka twarogu pomidod 10 gram oliwy --mieso(udka , mielone, piers zadko)/ ryba + 50 gram ryzu + warzywa --mieso(udka , mielone, piers zadko)/ryba + 50 gram ryzu + warzywa -twarog warzywa oliwa -jajka warzywa oliwa Trening bylo hst, hit, tabata, hst split shotgun, OBECNIE FBW, Prosze u pomoc, opinie porady

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2011-10-26 03:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan Push-Pull po

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie, wyciskanie na klatę, wyciskanie żołnierskie, podciąganie, biceps i dipsy, ale taki plan wydawał mi się przeładowany ćwiczeniami. Nie chcę jeszcze przechodzić na split. Ułożyłem plan Push-Pull. Trochę luźniejszy, ale 4 razy w tygodniu zamiast 3: Push 1 (poniedziałek): 1) Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2019-01-05 17:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cyklon masa

    Temat
    Doping

    [...] CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu meta razak 100tab(zero działania), 2 lata lata temu prop 1-6 testolic(jedna seria działająca,po drugiej gorączka i brak działania) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długo 11. POZIOM BF%: okolo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo-ekto 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2013-01-26 12:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)